お好み焼き、ナチュレお好みソース このレシピで、こんだてをつくる
571kcal 5.9g

※ダイエット甘味料の糖質は含まれません。

砂糖より
34kcal
ダウン!

[10937]
投稿者:山脇りこ

お好み焼き、ナチュレお好みソース

チーズをカリッと焼いて台にした、粉ものではないお好み焼き。

POINTテフロンのフライパンで作るとうまくいきます。
 

材料   直径15cm 1枚分

ピザ用チーズ 50g
2個
豚薄切り肉 100g
キャベツ(外側の葉) 大き目1枚(50gほど)
鰹の削り節 5g
植物油 小さじ2
<お好みソース>
小さじ 1
しょうゆ 大さじ1
小さじ2
オイスターソース 小さじ1
 

四郡点数法

 

糖尿病食事療法のための
食品交換表

 
栄養成分1人分
たんぱく質 50.8g
脂質 35.6g
炭水化物 10.1g
カリウム 731mg
カルシウム 393mg
3.2mg
食物繊維 0.9g
塩分 5.0g
カテゴリ・ジャンル
主食 和風 豚肉 牛乳・乳製品 淡色野菜
 
調理時間
15

作り方 (直径15cm 1枚分)

フライパンに植物油を引き、チーズを全体に丸くひくように並べる。
中火にかけ、少し周囲がとけてきたら、豚肉を上に並べ、キャベツもならべる。蓋をして豚肉が白くやけてくるまで、2、3分焼く。
卵を溶く。1に覆うようにかけて、いったんかえす。卵が焼けたら、チーズの方を底にして皿に盛り、お好みソースはすべての材料をよく混ぜてかける。
MEMO オイスターソースには糖分が少しあるため、気になる方は、なしでも近い味になります。
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タイトル: お好み焼き、ナチュレお好みソース【浅田飴】シュガーカット レシピ倶楽部
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