小麦ふすまのグラノーラ このレシピで、こんだてをつくる
287kcal 12.6g

※ダイエット甘味料の糖質は含まれません。

砂糖より
52kcal
ダウン!

[10791]
投稿者:長谷川久美子

小麦ふすまのグラノーラ

ヨーグルトや牛乳と一緒に朝食に。

POINT途中焦げ目がすこしついてきたらアルミホイルをかけて焼いてください。密封できる瓶などに入れて保存する。
 

材料   作りやすい分量

A 大豆粉 30g
A 小麦ふすま 20g
A 塩 1g
A ベーキングパウダー 小さじ1/4
ふすまシリアル(ブランフレークなど) 20g
B 大さじ 1
B オリーブオイル 大さじ1
B 豆乳(無調整) 大さじ2
くるみ 10g
アーモンド 10g
かぼちゃの種 10g
 

四郡点数法

 

糖尿病食事療法のための
食品交換表

 
栄養成分1/2量分
たんぱく質 11.5g
脂質 19.0g
炭水化物 23.2g
カリウム 593mg
カルシウム 79mg
4.8mg
食物繊維 9.8g
塩分 0.8g
カテゴリ・ジャンル
デザート 主食 洋風
 
調理時間
20
(予熱、焼く時間を除く)

作り方 (作りやすい分量)

くるみ、アーモンドは炒って刻む。かぼちゃの種は炒っておく。Aをあわせておく。
ボウルにあわせてふるったAと、ふすまフレークを入れる。オーブンを160度に予熱する。
Bを入れゴムべらで軽く混ぜる。
くるみ、アーモンド、かぼちゃの種を入れ粉っぽさがなくなるまでさっくり混ぜる。
少しずつちぎってオーブンシートを敷いた天板に並べ、160度に予熱したオーブンで20分焼く。(焦げやすいので注意)
携帯へこのレシピを送る

レシピの内容をメールで送信します。
メールアドレスを入力して【送信】ボタンを押してください。

メールアドレス:
タイトル: 小麦ふすまのグラノーラ【浅田飴】シュガーカット レシピ倶楽部
本文:
PCへこのレシピを送る

レシピの内容をメールで送信します。
メールアドレスを入力して【送信】ボタンを押してください。

メールアドレス:
タイトル: 小麦ふすまのグラノーラ【浅田飴】シュガーカット レシピ倶楽部
本文: