ボリューム満点!厚揚げのチリ煮 このレシピで、こんだてをつくる
310kcal 14.8g

※ダイエット甘味料の糖質は含まれません。

砂糖より
35kcal
ダウン!

[10505]
投稿者:さつまぱん

ボリューム満点!厚揚げのチリ煮

厚揚げとチリソースを絡めた一品。ソースも電子レンジでチンして絡めるだけなのでとっても簡単です。
もやしも添えてあるのでボリューム満点☆

POINT調味料を混ぜて後は絡めるだけのお手軽料理!
 

材料   2人分

厚揚げ 2枚
もやし 1袋
長ネギ 1/2本
※しょうが 1片
※トマトケチャップ 大さじ4
※しょうゆ 大さじ1
※酒 大さじ2
※豆板醤 小さじ1
※中華だしの素 小さじ1
※ごま油 小さじ1
小さじ 2
塩・こしょう 少々
 

四郡点数法

 

糖尿病食事療法のための
食品交換表

 
栄養成分1人分
たんぱく質 17.9g
脂質 17.0g
炭水化物 21.9g
カリウム 506mg
カルシウム 341mg
4.4mg
食物繊維 3.8g
塩分 4.0g
カテゴリ・ジャンル
主菜 中華風
 

作り方 (2人分)

油揚げは、油抜きをして食べやすい大きさに切っておく。長ネギもみじん切りに。
モヤシを軽く炒め塩・コショウで味付けをし、お皿に盛っておく。
※の調味料と長ネギを耐熱容器に入れ、ラップをふんわり掛け、レンジで2~3分加熱する。(500W)
油揚げと3の調味料を絡めてモヤシの上にのせ、完成!
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タイトル: ボリューム満点!厚揚げのチリ煮【浅田飴】シュガーカット レシピ倶楽部
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