十六穀のいなり寿司 このレシピで、こんだてをつくる
442kcal 68.2g

※ダイエット甘味料の糖質は含まれません。

砂糖より
23kcal
ダウン!

[10259]
投稿者:浅田飴

十六穀のいなり寿司

ごはんに十六穀が入っていて、1袋30g当たり113kcalなので、ヘルシーです。

POINTガリもシュガーカットでつければさらにカロリーダウンできます。
 

材料   4人分

油揚げ 4枚
だし汁 1/2カップ
小さじ 1 強
しょうゆ 大さじ1と1/2
2合
十六穀ごはん 30g
A 酢 40ml
A 小さじ 1
A 塩 小さじ1
大さじ1/2
 

四郡点数法

 

糖尿病食事療法のための
食品交換表

 
栄養成分1人分
たんぱく質 11.6g
脂質 10.9g
炭水化物 71.6g
カリウム 139mg
カルシウム 98mg
2.2mg
食物繊維 1.4g
塩分 2.9g
カテゴリ・ジャンル
主食 和風 その他 ごはん
 
調理時間
50

作り方 (4人分)

米に十六穀ごはんを入れて炊く。
Aの調味料を混ぜておく。炊き上がった十六穀入りご飯に手早く混ぜる。
油揚げを半分に切り手で裂き、熱湯をかけ油抜きをする。
鍋に、だし汁、シュガーカットS、しょうゆ、油揚げを入れてゆっくり焦がさないように、汁がなくなるまで落し蓋をして煮る。
4の油揚げに2の酢飯をつめる。
MEMO レシピ考案:特定医療法人熊谷外科病院 竜野 恵子先生
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タイトル: 十六穀のいなり寿司【浅田飴】シュガーカット レシピ倶楽部
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