Let's健康クッキング

あなたのBMI

自分のBMIを知って、健康づくりに役立てましょう。

あなたのBMIを計算してみましょう

BMI(ボディ・マス・インデックス)とは、肥満度がわかる体格指数のことです。
次の式で算定できます。

BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

身長 cm
体重 kg
計算

身長、体重を入力して下さい。

あなたのBMI判定結果は?
18.5未満

やせ気味です。エネルギー不足や栄養バランスの偏りに注意し、食事量を見直しましょう。

18.5?25未満

標準的です。摂取エネルギーは適量です。栄養バランスを保ちながら、現状を維持しましょう。

25以上

肥満気味です。必要なエネルギー量を超えている可能性があるので、摂取エネルギーをバランスよく減らしましょう。

※判定基準は国・地域により異なります。上記は日本の判定基準です。
※乳幼児、妊婦など、算定方法が異なるケースもあります。

目標体重の設定方法は?

まずは、現在の体重より2?3kg減らしてみましょう。長期的な目標としては「BMI22」前後をめざしましょう。自分自身がもっとも体調よく、身軽で快適に過ごせる体重が、あなた自身の理想体重といえます。

1日の食事摂取量の目安は?

年齢や身体活動レベルによって一概には言えませんが、女性1400?1600kcal、男性1600?1800kcalが一般的です。BMI判定から「1日に必要なエネルギー量を大幅に超えている」ような場合は、四群点数法を参考に、とりすぎている食品を控え、栄養バランスを保ちながら摂取エネルギーを減らしましょう。

食生活の改善はゆっくり気長に

食事時間を見直したり、足りなかった野菜を増やしたりするほか、外食を減らすなど、食生活スタイルを見直すだけでもある程度の効果が期待できます。何事も急ブレーキ・急加速は禁物。少しずつ気長に健康的なダイエットを心がけましょう。